Como realizar un calentamiento seguro y eficaz

En este apartado os pretendo enseñar a como calentar de manera segura y eficaz para evitar cualquier daño,rotura o lesión.

Clica aqui para mas https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc

5 pasos para un buen calentamiento

en esta entrada pienso enseñarles como calentar de manera correcta antes de un entrenamiento o de parcticar4 ningún deporte:

1º: Empezamos por calentar las piernas empezando a hacer movimientos circulares con los tobillos.

2º: Estiramos las rodillas y los cuadriceps estirando una pierna y poniendo la otra flexionada y despues cambiamos de pierna y hacemos lo mismo

3º: Movemos las caderas de forma circular para evitar lesiones en la cadera

4º: Movemos los brazos de forma circular arriba y abajo y estiramos los brazos por detras del cuello

5º: Por ultimo, estiramos el cuello arriba y abajo y hacia los lados para evitar lesiones

Después de esto ya podremos empezar a hacer deporte o entrenar sin tener ninguna lesión